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隨著冬季寒流來襲，氣溫驟降，許多人會選擇在寒冷天氣中進行運動。然而，對於心血管疾病患者來說，寒冷的天氣不僅增加了血管收縮的風險，也可能引發心臟病發作或猝死。因此，專家提醒，冬季運動前，必須謹慎對待並遵循幾個關鍵要點，以保障自身健康。
1. 避免清晨外出運動
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寒冷的清晨，氣溫較低，對心血管疾病患者來說，過早外出運動可能導致血管迅速收縮，增加心臟負擔。專家建議，應該等到太陽升起後，氣溫稍微回升再外出運動。如果有早起運動的習慣，可以選擇改在室內進行運動，這樣不僅能夠保持舒適的環境，也能降低寒冷天氣對心血管的負擔。
2. 完善熱身與收操
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冬季氣溫較低，肌肉和血管較為僵硬，若不充分熱身，容易造成運動傷害或心臟不適。心血管患者在運動前應該進行至少10至15分鐘的熱身，像是慢走、伸展運動等，幫助血管舒張和肌肉關節暖身。運動結束後，別忘了做收操，讓身體逐步冷卻，避免血壓劇烈波動對心臟造成危險。
3. 注意補充水分
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冬季天氣乾冷，許多人容易忽視水分補充。事實上，即使在寒冷的天氣中，運動後體內水分仍然會流失。如果長時間不補充水分，可能導致血液濃度過高，進而引發血壓升高，增加中風或心臟病的風險。專家建議，即使在寒冷的天氣下，也應定時定量地補充水分，運動前、運動中和運動後都要保持適當的水分攝取，切勿等到口渴才喝水。
4. 穿著適當的保暖衣物
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冬季運動的關鍵之一是保暖。選擇適合的衣物可以有效預防寒冷引起的健康問題。專家建議穿著輕便且保暖的運動服，並根據運動強度層層穿搭，調節體溫。運動開始時，最好多穿一層衣物，待身體逐漸暖和後再適當減少衣物，運動後也要避免在冷風中停留，快速穿上保暖衣物以免著涼。
冬季運動，健康無虞
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在寒冷的冬季，適度運動對於維持健康至關重要，尤其是對於心血管疾病患者而言，能夠有效提高身體的適應能力與免疫力。然而，必須謹記上述4大要點，才能降低運動中的風險，讓身體在這個季節得到最好的保護。專家呼籲，心血管疾病患者務必注意自己的運動習慣，聽從專業建議，確保安全健康度過寒冷的冬天。
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〈冬季運動須知：心血管患者注意！專家建議「4大要點」減少風險〉這篇文章最早發佈於《今日頭條網》。